Для начала лучше перестать смотреть на часы. Страх кончить слишком рано — четвёртый в рейтинге связанных с сексом переживаний, согласно результатам опроса среди американских и европейских мужчин. Однако иногда для серьёзного беспокойства нет причин. И чтобы решить проблему, как долго не кончать, может быть достаточно её переосмыслить. «Кончать слишком быстро» — размытое понятие. В медицине используют другое — преждевременная эякуляция. Это состояние, когда мужчина не может контролировать семяизвержение и во время полового акта кончает раньше, чем хотелось бы, иногда ещё до проникновения. Но даже специалисты не могут финально договориться, что такое «преждевременно». Одни источники называют эякуляцию преждевременной, если мужчина продержался меньше минуты, другие — если меньше трёх. В среднем мужчины эякулируют через 5–7 минут после начала полового акта. В то же время исследования показывают, что продолжительность секса — от проникновения до мужского оргазма — в разных парах варьируется от 30 секунд до 45 минут. То есть диапазон очень широкий, и это нормально. Представление о том, что мужчинам надо очень долго не кончать, это миф, навязанный в том числе порно, в котором актёры зачастую поддерживают эрекцию с помощью таблеток. Это в свою очередь приводит к тому, что мужчины не хотят называть реальную для них продолжительность полового акта. Так рождаются легенды о сексе, который длится часами (без учёта прелюдий), что заставляет переживать там, где не стоило бы. Кроме того, важен не только вопрос, как долго не кончать, но и вопрос, для чего. Если задача — подарить наслаждение женщине, то лучше спросить, чего ей хочется, чего не хватает. Доставляют ли долгие фрикции удовольствие вам и партнёрше или они провоцируют только натёртость и усталость? Если всем участникам приятно и комфортно, волноваться не о чем. Эти подготовительные приёмы помогут продержаться подольше во время секса и не навредят здоровью. Многие мужчины во время мастурбации стараются достичь оргазма как можно быстрее. Возможно, эта привычка осталась с подросткового возраста, когда приходилось торопиться, чтобы не попасться на глаза родителям. Но когда вы привыкаете спешно кончать, это распространяется и на секс. Чтобы изменить ход событий, нужно оттягивать финал насколько возможно. Подумайте, как долго вы хотите продержаться с партнёршей, и старайтесь мастурбировать столько же. Порнография — часть здоровой сексуальной жизни, но многие люди не задумываются, как используют её при мастурбации. Порно мешает почувствовать связь со своим телом, ведь всё внимание сосредоточено на экране. В итоге сложно понять, на какой стадии процесса вы находитесь, до какого уровня дошло возбуждение. И оргазм наступает неожиданно. Чтобы научиться понимать себя, попробуйте мастурбировать без порно. Когда вы стремитесь к оргазму, скорее всего, не обращаете внимания на то, что происходит в теле в момент, ему предшествующий. Его называют точкой невозврата. Если не научиться её опознавать, оргазм застанет вас врасплох при сексе с партнёршей, и у вас просто не будет времени, чтобы что-то предпринять. Значительно улучшить мужское здоровье и сексуальную жизнь поможет крепкое тазовое дно. А этому поспособствуют упражнения Кегеля. Они будут полезны и тем, у кого есть проблемы с эрекцией и эякуляцией, и тем, у кого нет жалоб. Для начала почувствуйте свои тазовые мышцы. Чтобы понять, где они находятся, попробуйте остановить мочеиспускание или сжать анус, сдерживая отхождение газов. Напрягайте найденные мышцы на три секунды, а потом расслабляйте. Делайте не менее трёх подходов по десять повторений каждый день. Если вы знаете, что свидание закончится сексом, попробуйте к нему подготовиться. Мастурбация за 1–2 часа до полового акта помогает отсрочить эякуляцию. Эти научно обоснованные способы помогут непосредственно в процессе. Для снижения чувствительности нервных окончаний выпускают специальные кремы, гели и спреи, которые содержат анестетики. Есть средства на основе лидокаина, бензокаина или прилокаина, предназначенные именно для секса. А вот аптечные препараты для «заморозки» и обезболивания пробовать не стоит, потому что от них может исчезнуть эрекция. Презервативы — особенно утолщённые — уменьшают чувствительность члена и помогают отсрочить эякуляцию. Также можно выбрать охлаждающие разновидности или добавить смазку с лидокаином или бензокаином. Медленный глубокий вдох может отключить эякуляторный рефлекс — автоматический процесс, во время которого происходит семяизвержение. Ненадолго оттянуть финал можно, если думать о каких‑то скучных вещах во время секса: считать про себя, вспоминать стихи. Кто‑то советует представлять что‑то мерзкое и отвратительное, но так может пострадать эрекция. Куда полезнее фиксировать, анализировать, запоминать реакции партнёрши. Это отвлечёт вас от собственного оргазма и поможет дольше не кончать. Как только возникает позыв к оргазму, в течение нескольких секунд надавите на точку, где головка соединяется со стволом, пока это ощущение не пройдёт. Когда оно снова появится, повторите ещё раз. Со временем после таких тренировок сдерживаться станет гораздо проще. Интенсивные движения приближают оргазм. Когда чувствуете, что возбуждение слишком велико, просто прекращайте стимуляцию пениса. Во время паузы ласкайте партнёршу руками и орально. Секс — это не только фрикции. Для многих практик пенис не обязателен. В ход можно пустить другие ресурсы тела: пальцы, язык, губы. Ну или подключить секс‑игрушки. Если ничего не помогает вам долго не кончать и вы подозреваете у себя преждевременную эякуляцию, не стоит паниковать. Примерно один мужчина из трёх сталкивается с этой проблемой на протяжении жизни. Причины могут быть как психологические, так и физиологические. Иногда это следствие гормональных сбоев, воспалений и других физиологических проблем, которые можно решить при помощи медицины. Если вы регулярно кончаете меньше чем за минуту, не можете задержать оргазм, не удовлетворены качеством секса, то стоит обратиться к урологу. Он осмотрит вас, при необходимости назначит анализы и лечение или направит к другому специалисту. Некоторые лекарства могут отсрочить эякуляцию. В их инструкции нет таких указаний для применения, скорее это побочный эффект. Тем не менее уролог может посоветовать принимать: Это достаточно серьёзные медикаменты с большим количеством побочных эффектов. Поэтому назначать их себе самостоятельно нельзя. Принимайте их только по рекомендации врача. В особо сложных случаях можно поговорить с урологом о хирургической операции, которая снижает чувствительность. На спинке ствола рассекается часть нервов, ведущих к головке. За счёт этого длительность полового акта заметно возрастает. Есть вещи, которые не только не принесут желаемого результата, но и могут довести до эректильной дисфункции или других проблем со здоровьем. Злоупотребление спиртным мешает не только эякуляции, но и эрекции, а к тому же снижает выработку тестостерона у мужчин. Та же ситуация с некоторыми запрещёнными веществами. Например, опиоиды действительно вызывают трудности с достижением оргазма, но при этом ослабляют желание и эректильную функцию. Поэтому совет выпить перед свиданием скорее вредный, ведь член может вообще не встать, и проблема с продолжительностью уйдёт на второй план. А ещё алкоголь и наркотики вызывают сложности в других сферах жизни, например ухудшают отношения с партнёром. Поэтому до секса может не дойти. На сомнительных сайтах полно рекламных баннеров, сулящих немыслимые сексуальные успехи. Обычно они рекламируют разные добавки. Этим же часто торгуют на курортных рынках в экзотических странах. Но покупать такое не стоит. В лучшем случае вы отдадите деньги за пустышку, а в худшем — нанесёте здоровью непоправимый вред. В чудо‑средства часто добавляют непроверенные, опасные ингредиенты или рецептурные препараты. Например, шпанская мушка может вызвать повреждение почек и желудочно‑кишечное кровотечение. А если в баночке окажется силденафил, который, в общем‑то, серьёзное средство, у сердечника может случиться приступ. На некоторых сайтах предлагают натирать гениталии соком перечной мяты, есть листья смородины и перевязывать пенис ниточкой. Не надо так. Эффективность этих методов не доказана, а вот навредить себе вполне реально. Самолечение вредно. У лекарств бывает очень много побочных эффектов. Стресс из‑за страха неудачи только усугубляет проблему и в итоге может привести к эректильной дисфункции. Иногда достаточно пересмотреть своё отношение к процессу, чтобы напряжение спало и удовольствие длилось дольше. Тем более что качество секса не измеряется продолжительностью фрикций, и вы всегда можете попробовать что‑то ещё или устроить второй раунд после перерыва. Никакой нормы нет. Есть средние показатели, но ориентироваться стоит не на статистику, а на собственные ощущения. Если секс доставляет вам удовольствие и все его участники в итоге удовлетворены, то именно это время для вас оптимальное. Причины могут быть психологического и физиологического свойства. Например, стресс, депрессия, проблемы в паре, гормональный дисбаланс, повышенная чувствительность пениса, урологические заболевания. Если секс стал длиться заметно меньше, чем раньше, стоит обратиться к урологу, чтобы исключить проблемы со здоровьем. Кратковременная задержка эякуляции редко приводит к нежелательным последствиям. Но длительная эрекция может быть опасна из-за риска образования тромботических масс. Если она держится 2–3 часа, надо обратиться к урологу. Также стоит проконсультироваться со специалистом, если проблемы с эякуляцией возникают постоянно.Отвечаем на другие вопросы о сексе🤔Почему иногда у мужчин не получается достичь оргазмаЧего мужчинам не хватает в сексеЧто будет, если мастурбировать каждый день Как перестать бояться неудач в постели: объясняет сексологПравда ли секс наполняет женщин и опустошает мужчинНад текстом работали: Лена Низеенко, Полина Жарикова
Стоит ли переживать, если секс быстро заканчивается
Что делать до секса, чтобы долго не кончать
Попробуйте мастурбировать дольше
На время откажитесь от порно
Найдите точку невозврата
Качайте тазовое дно
Мастурбируйте перед сексом
Что делать во время секса, чтобы долго не кончать
Используйте смазки с анестетиком
Надевайте презерватив
Правильно дышите
Думайте на отвлечённые темы
Сосредоточьтесь на удовольствии партнёрши
Учитесь тормозить эякуляцию
Делайте перерывы
Используйте пальцы, язык и секс‑игрушки
Что делать при подозрении на преждевременную эякуляцию
Чего делать не нужно, чтобы долго не кончать
Использовать алкоголь и запрещённые вещества
Доверять сомнительным обещаниям
Пользоваться народными методами
Принимать лекарства без консультации врача
Волноваться
Часто задаваемые вопросы
Как долго в норме должен длиться секс?
Почему мужчина может кончать слишком быстро?
Также дело может быть в завышенных ожиданиях от продолжительности полового акта. Страх кончить слишком быстро, даже если на самом деле всё в порядке, — фактор стресса. А он может стать причиной преждевременной эякуляции.Безопасно ли долго не кончать?
